Trang Chủ / Nước và Sức khỏe / Làm thế nào để giảm cholesterol

Làm thế nào để giảm cholesterol

Cholesterol còn gọi là mỡ máu . Đó là một chất giống như sáp, chất béo mà gan của bạn sản xuất tự nhiên. Nó rất quan trọng đối với sự hình thành của màng tế bào, một số hormone và vitamin D. Cholesterol không hòa tan trong nước thường. Vì vậy nó không thể tự di chuyển qua máu của bạn. Để giúp giảm cholesterol, gan của bạn sản xuất lipoprotein.

Làm thế nào giảm cholesterol.

Nếu bạn muốn giảm cholesterol. Bác sĩ có thể đề nghị thay đổi lối sống để giúp giảm cholesterol. Ví dụ, họ có thể đề nghị thay đổi chế độ ăn uống. Thói quen tập thể dục hoặc các khía cạnh khác trong thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn hút thuốc, họ có thể sẽ khuyên bạn bỏ thuốc lá.

Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác để giúp giảm mức cholesterol của bạn.

Giảm cholesterol thông qua chế độ ăn uống.

Để giúp bạn đạt được và duy trì mức cholesterol khỏe mạnh, bác sĩ có thể đề nghị thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Chọn các nguồn protein nạc, chẳng hạn như thịt gà, cá và các loại đậu
Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ. Chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt
Chọn thực phẩm nướng, nướng, hấp, nướng và quay thay vì thực phẩm chiên
Tránh thức ăn nhanh và các lựa chọn đóng gói sẵn.
Tránh thực phẩm có nhiều cholesterol, chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa bao gồm:

Thịt đỏ, thịt nội tạng, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo
thực phẩm chế biến từ bơ ca cao hoặc dầu cọ.
Tránh thực phẩm chiên ngập dầu, chẳng hạn như khoai tây chiên, hành tây và gà rán
một số loại bánh nướng, chẳng hạn như một số bánh quy và bánh nướng xốp.

Ăn và uống gì giúp cơ thể cân bằng cholesrerol.

Ăn cá và các loại thực phẩm khác có chứa axit béo omega-3 cũng có thể giúp giảm mức LDL của bạn. Ví dụ, cá hồi, cá thu và cá trích là những nguồn giàu omega-3. Quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh và bơ cũng chứa omega-3.

Uống nước ion kiềm giàu Hydro là cách giúp cơ thể cải thiện sức khỏe. Hàm lượng Hydro trong cơ thể giúp chống lão hóa và nâng cao miễn dịch. Phân tử Hydro là hoạt chất chuyển động liên tục trong cơ thể giúp đào thải độc tố trong cơ thể.

Xem thêm : 4 lý do khiến bạn luôn mệt mỏi.

Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm cholesterol một cách tự nhiên.

Trong một số trường hợp, bạn có thể giảm mức cholesterol bằng một số phương pháp tự nhiên sau. Ví dụ, có thể đủ để ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên và tránh hút các sản phẩm thuốc lá.

Một số loại thảo dược và chất bổ sung dinh dưỡng có thể giúp cân bằng mức cholesterol như.

Tỏi.
Táo gai.
Gạo men đỏ
Thực phẩm bổ sung sterol và stanol
Psyllium vàng , tìm thấy trong vỏ hạt psyllium.
Hạt lanh xay.
Tuy nhiên, mức độ bằng chứng hỗ trợ những tuyên bố này khác nhau. Ngoài ra, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã không phê duyệt bất kỳ sản phẩm nào trong số này để điều trị cholesterol cao. Cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu xem chúng có thể giúp điều trị tình trạng này hay không.

Kết luận để giảm nguy cơ phát triển cholesterol cao cần chú ý:

Ăn một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ít cholesterol và mỡ động vật, nhiều chất xơ.
Tránh uống quá nhiều rượu.
Duy trì trọng lượng vừa phải.
Luyện tập thể dục đều đặn.
Tránh hút thuốc.
Thực hiện theo các khuyến nghị của bác sĩ để kiểm tra cholesterol định kỳ.

Xem thêm bài viết cũ tại đây.

0 0 đánh giá
Đánh Giá
guest

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

0 Bình Luận
Inline Feedbacks
Xem tất cả bình luận

Gọi ngay : 0946 755 145

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x