Uống đủ nước giúp cho cơ thể hoạt động một cách hoàn hảo như cách nó nên có. Các cơ quan, cơ bắp và khớp của bạn đều cần nó. Nước cũng giúp hệ miễn dịch của bạn chống lại vi khuẩn. Ngoài ra, nước còn rất tốt cho làn da của bạn và làm mát cơ thể khi bạn nóng. Uống nước cũng có thể giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ sỏi thận. Nếu uống nước không phải là thói quen hằng ngày của bạn, bạn có thể làm một vài điều dưới đây để thay đổi điều đó. Dưới đây là các tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày bạn nên tham khảo.
Tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày.
Xem video: Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn không uống đủ nước?
Ăn nước của bạn
Điều này thực sự có thể và bạn cũng có thể làm. Hầu hết mọi người nhận được khoảng 20% lượng nước họ cần mỗi ngày từ thực phẩm. Nó đi vào hệ thống cơ thể bạn chậm hơn và đi kèm với các chất dinh dưỡng bạn cần. Một số thực phẩm chứa nhiều nước bao gồm dưa hấu, dưa chuột, cà chua và bí xanh.
Xem thêm : 30 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Có một ít súp
Nó chủ yếu là nước và là một món ăn có mọi hương vị. Bạn có thể làm nước dùng từ cá, thịt gà, xương bò hoặc rau củ. Thêm đậu, rau xanh, thịt, ngũ cốc hoặc rau thơm, thậm chí là một ít mì ống hoặc trứng. Nếu cơ thể bạn đang mất nhiệt, hãy thử làm một ít súp gà tự làm. Bạn sẽ nhận được nhiều H2O hơn thậm chí là làm cơ thể ấm lên nhanh hơn.
Thêm một ít chanh
Vắt thêm một chút chanh cũng làm cho cốc nước đơn giản của bạn trở nên thú vị hơn một chút và nó cũng tốt cho bạn. Chanh có chất chống oxy hóa và kali để giúp giữ cho các tế bào của bạn hoạt động khỏe mạnh, và axit citric để giúp tiêu hóa và ngăn ngừa sỏi thận.
Tham khảo thêm : Có nên cho trẻ sơ sinh uống nhiều nước.
Thưởng thức một chút muối
Một bữa ăn nhẹ buổi chiều với quả óc chó muối hoặc bỏng ngô nhẹ có thể là thứ khiến bạn với lấy một ly nước. Cả hai loại thực phẩm đều có protein và chất xơ. ( Bỏng ngô không có chất béo, miễn là bạn không nổ nó với bơ). Quả óc chó cũng có những thứ như axit béo, omega-3 và vitamin E tốt cho tim của bạn. Nhưng đừng làm dụng nó – chúng rất giàu calo.
Uống cà phê hoặc trà
Vâng, chúng có cafein nhưng nó cũng chứa đầy nước. Mặc dù vậy, đừng nhấm nháp chúng cả ngày bạn có thể bị đau bụng đấy. Hai cốc một ngày sẽ ổn và giúp cho bạn tỉnh táo cả ngày. Và nhớ nó lành mạnh nhất là khi bạn bỏ qua đường và kem.
Bắt đầu một thói quen mới
Hãy làm cho việc uống một cốc nước trước khi ăn trở thành thói quen của bạn. Nó tốt cho cơ thể của bạn và bạn có khả năng ăn ít hơn. Trong một nghiên cứu, những người ăn kiêng ăn ít hơn khoảng 85 calo mỗi bữa nếu uống một cốc nước trước bữa ăn. Trong 12 tuần, họ đã giảm 2kg – nhiều hơn khoảng 50% so với những người không uống nước trước khi ngồi xuống bàn ăn.
Sử dụng điện thoại một cách thông minh
Nếu bạn cần một lời nhắc để uống nước, có rất nhiều ứng dụng cho việc đó. Họ có thể giúp bạn theo dõi lượng nước bạn uống và gợi ý cho bạn nên uống bao nhiêu và khi nào. Nếu bạn không muốn tải xuống bất cứ ứng dụng nào. Hãy đặt một số lời nhắc trên chiếc điện thoại thông minh của bạn.
Những chuyên gia về sức khỏe thường có ứng dụng theo dõi thời gian uống để họ có thể hoàn thành tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày của mình.
Thêm một chút gia vị
Nếu bạn thích thực phẩm đậm đà hơn một chút, chúng có thể giúp bạn đưa thêm chất lỏng vào hệ thống cơ thể của bạn. Bạn đã bao giờ ăn thử đồ ăn Ấn Độ mà không có một ly nước lớn hoặc có thứ gì đó mát để uống?. Để giảm bớt nóng, hãy chọn sữa vì nó là đồ uống tốt cho sức khỏe của bạn.
Khi nào nên uống nước
Uống khi bạn khát – đó là cách cơ thể bạn cho bạn biết bạn cần nhiều nước hơn. Nhưng cũng chú ý khi bạn đi vệ sinh, nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, cơ thể bạn có thể bị giữ nước và đó có thể là dấu hiệu bạn cần nhiều nước hơn. Tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày của cơ thể người từ 1.5 đến 2 lít. Nhu cầu về nước là khác nhau cho mỗi người, tùy thuộc vào sức khỏe , cân nặng của bạn, không khí ở nơi bạn sống và các hoạt động hằng ngày của bạn để chọn lượng uống cho hợp lí.
Tham khảo thêm : Cách bảo vệ nguồn nước sạch tại nhà bạn.
Mang nước theo bạn
Đây là tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày đơn giản nhất, nhưng nó thực sự có thể tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn có mang nước theo, bạn sẽ có nhiều khả năng uống nó, đặc biệt là nếu bạn để ra ngoài. Để giữ lạnh cho nước của bạn hãy lấy một chai bằng thép không gỉ và thêm một chút đã hoặc sử dụng các chai an toàn. Lấy nó trên đường ra ngoài vào buổi sáng và uống ít nước đá khi đang di chuyển.
Tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày của người Nhật.
Hiện nay nguồn nước ở Việt Nam đang bị ô nhiễm. hệ thống nước máy còn chưa đủ đạt chuẩn có thể uống được trực tiếp. Vậy nên việc có một nguồn nước tốt để nạp trực tiếp vào cơ thể là rất quan trọng.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia hàng đầu thế giới hiện nay Nước ion kiềm giàu Hydro được đánh giá là loại nước tốt nhất hiện nay. Được khuyên dùng rộng rãi ở hầu hết các quốc gia, đặc biệt là các nước phát triển, đang phát triển. Uống nước ion kiềm giàu hydro là tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày mà người Nhật áp dụng để có một tuổi thọ cao.
Tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày của giáo sư Hiromin Shinya – Nhật Bản : Uống nước ion kiềm giàu Hydro.
Nước ion kiềm giàu Hydro giúp bạn bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết như canxi, kali,… giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra nó còn có tác dụng chống lão hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh,..
Để tìm hiểu kĩ hơn về nước ion kiềm là gì, mời bạn tham khảo thêm ở bài viết sau:
Tác dụng của nước ion kiềm với cơ thể
Tiến sĩ Ngô Đức Vượng chia sẻ về lợi ích nước ion kiềm trên truyền hình VTV.
Xem bài viết trước, tại đây.
