Thứ Năm , 5 Tháng Mười Hai 2019
Trang Chủ / Nước và Sức khỏe / 5 cách giảm cao huyết áp ngay tại nhà

5 cách giảm cao huyết áp ngay tại nhà

Cao huyết áp là một trong những loại bệnh nghiêm trọng nhiều người gặp phải. Theo một báo cáo từ ĐH Harvard, có tới hơn 15% số ca tử vong trên thế giới là do cao huyết áp.

Bất cứ ai bị vấn đề này đều phải sử dụng thuốc. Tuy nhiên, có rất nhiều biện pháp đơn giản để hạ chỉ số huyết áp ngay tại nhà một cách nhanh chóng.

Giảm lượng muối trong khẩu phần.

Ăn quá nhiều muối có thể làm mất cân bằng cơ thể và có hại cho huyết áp. Ngoài ra, muối có rất nhiều trong nhiều loại thực phẩm đóng hộp làm tăng nguy cơ sưng phù. Muối chính là thủ phạm làm giảm chức năng thận và gây tắc mạch máu.

Do đó, cách tốt nhất để phòng tránh bệnh cao huyết áp cũng như các bệnh tim mạch là ăn ít muối. Người bị bệnh cao huyết áp không nên ăn muối nhiều hơn nửa thìa cà phê/ngày.

Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả để nâng cao sức khỏe và làm giảm huyết áp. Tập thể dục thường xuyên giúp tim hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, thói quen này giúp cải thiện hiệu quả tuần hoàn máu và tăng sức mạnh của phổi.

Mỗi ngày, bạn có thể tập thể dục bằng cách đạp xe, các bài tập nhẹ nhàng, khí công… Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản là đủ để ổn định huyết áp.

Duy trì cân nặng ở mức vừa phải.

Cao huyết áp và béo phì có liên quan với nhau. Béo phì có khả năng cản trở quá trình tuần hoàn máu và khiến xương khớp chịu nhiều lực hơn. Những người thường hay ăn đồ ăn nhanh chứa nhiều muối sẽ có nguy cơ mắc cao huyết áp và béo phì nhiều hơn người bình thường.

Bạn cần giữ mức cân nặng hợp lý sẽ góp phần ổn định huyết áp.

Chế độ ăn uống tốt.

Người bệnh nên ăn các loại thực phẩm ít chất béo, cholesterol. Và nên ăn các loại thực phẩm giàu omega-3 như thịt bò và cá hồi. Đồng thời ăn nhiều rau xanh, hoa quả, uống nước có chống oxy hóa cao.

Chú ý mua thực phẩm chứa ít muối sodium. Tránh ăn các thực phẩm nhiều chất bảo quản, muối ,đường.

Bỏ hút thuốc.

Hút thuốc không chỉ có hại mà còn có khả năng bị cao huyết áp. Những người hút thuốc thường xuyên cũng ảnh hưởng các bệnh về tim mạch. Chất độc trong thuốc lá sẽ làm hỏng thành mạch, cản trở quá trình hô hấp. Một điếu thuốc cũng có thể làm tăng thêm 10mmHg huyết áp.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Gọi ngay : 0946 755 145